Un des plus grands carrossiers sont confrontés à des problèmes quand il s'agit de perdre du poids et de muscles bâtiment est brûler la graisse tout en conservant les muscles. Chaque fois que nous ne haltérophilie exercice nous brûlons la partie grasse, mais inévitablement, nous détruisent aussi de nos muscles.
Voici 6 conseils qui non seulement vous aider à perdre du poids, mais il vous aidera également à renforcer les muscles en même temps:
1. Obtenir suffisamment de calories. La plus grande erreur des gens faire pour essayer de perdre du poids et renforcer les muscles est de réduire les calories de plus que ce qu'ils devraient. Les muscles ont besoin de calories pour grandir et ne pas avoir assez de calories vous êtes réellement arrêter la croissance musculaire et la régénération. La solution est de remplacer les «mauvais» avec les bonnes calories. Avez-une poignée de haute qualité, riche en calories avant et après votre séance d'entraînement, car cela permettra à vos muscles les nutriments nécessaires à la croissance.
2. Obtenir suffisamment de protéines. Protéines aussi contribuer à la croissance musculaire et la régénération et c'est incroyable le nombre de personnes ne consomment pas suffisamment de protéines. Un haltérophile doit obtenir 1 gramme de protéines pour 1 kilo de poids. Par exemple, si vous pesez 170 livres, vous devriez consommer 17 grammes de protéines. L'une des meilleure source de protéines est un shake de protéine de lactosérum de qualité sans arômes artificiels.
3. Utilisez une formation de haute résistance. Cela permettra d'accroître votre taux métabolique afin de perdre du gras, mais il sera également simuler la croissance musculaire. Pour les meilleurs résultats, vous devez utiliser une combinaison de poids et haltères et de bandes de résistance. Aussi, assurez-vous de réchauffer avant toute opération de formation de haute résistance de l'exercice. Cette recevrez votre circulation sanguine et aide à prévenir les blessures. poids utiliser que vous pouvez lever plus de 6 fois et à des répétitions de 3. Efforcez-vous de travailler 2 (ou 3 si vous êtes à un levier de pointe) grands groupes de muscles à chaque fois que vous vous entraînez.
4. N'en faites pas trop. Les muscles ont besoin de temps pour récupérer et si vous plus de train, vous ne permettez pas aux muscles de se régénérer. Si vous êtes un débutant, il est préférable de travailler tous les deux jours, des sessions de formation ne dépassant pas 1 heure. Cela assurera que votre corps aura le temps de repos. Certaines personnes se rétablissent plus rapidement que d'autres, mais même dans ce cas il est toujours important pour permettre à vos muscles de récupérer.
5. Dormez suffisamment de haute qualité. Une des meilleures façons pour les muscles de récupérer un bon 8 heures de sommeil.
