Il est bien connu que l'exercice peut vous aider à brûler les graisses plus vite que vous auriez pu faire autrement. Mais comment allez-vous commencer? Quels sont les exercices de commencer à perdre du poids rapidement et de ne pas regagner? Cet article va répondre à cette question ...
Pour perdre du poids de façon optimale vous aurez besoin à la fois cardio et les séances de force. Faire un seul type de ces exercices peuvent vous aider perdre quelques kilos, mais si vous voulez faire de la meilleure façon, vous avez besoin de faire des exercices de force ainsi. Cette combinaison est la meilleure manière de brûler plus de calories et de graisses rapidement que le contraire.
Voici quelques-unes des séances d'entraînement cardio, vous pouvez commencer à faire pour perdre du poids
1. saut à la corde - La plupart d'entre nous fait ce que les enfants et vous pouvez rapidement rappeler comment c'est fait. Toutefois, ce n'est pas un jeu d'enfant. Saut à la corde peut être une séance d'entraînement rapide et formidable et c'est une excellente façon de commencer la mise en forme une fois de plus.
2. Randonnée pédestre - Prendre une promenade du soir peut s'avérer un excellent moyen de brûler quelques calories. Vous pouvez faire cela avec un ami ou un membre de la famille, ou tout simplement prendre un lecteur de musique et profiter de votre musique préférée. La marche est un exercice à faible impact, mais peut encore se révéler très utile.
3. Running - si vous voulez vraiment pour brûler les graisses rapidement, puis en exécutant est l'un des meilleurs exercices cardio faire. J'aime courir car il apporte à votre corps tout entier dans le mouvement et brûle beaucoup de graisse. En outre, vous pouvez le faire à l'extérieur ou dans le gymnase et c'est donc un excellent entraînement pour débutant.
Exercices de musculation pour commencer à perdre de la graisse
Vous voulez vous assurer que vous travaillez tous vos groupes musculaires afin de brûler le plus de calories. Alors, voici quelques exercices pour votre corps tout entier:
1. presses poitrine avec une barre ou haltères - Allongez-vous sur un banc et maintenez la barre ou les haltères à deux mains. Abaissez la barre de votre poitrine et en expirant, poussez vers le haut.
2. Tirages lat - Cet exercice nécessite que l'ordinateur dos déroulant. Utiliser une poignée de large sur la barre et tirer le câble jusqu'à ce que la poignée touche barre de votre poitrine. Maintenez la position pendant une seconde et relâcher lentement le retour à la barre de la position de départ pour la prochaine répétition.
3. Squats - Stand avec deux jambes écartées et pliez les genoux tout en poussant les fesses en arrière et gardant le dos droit. Pliez vos genoux à un angle de 90 degrés et puis appuyez sur haut de votre corps vers le haut à la position de départ.
4. pushdowns triceps - Cet exercice se fait dans une machine Smith. Tenez la poulie avec les deux mains en gardant les deux coudes près du corps et de votre bras pliés à un angle de 90 degrés. Poussez vos bras jusqu'à ce qu'ils soient totalement droite.
5. boucles biceps - Tenir un haltère dans chaque main et accrocher votre bras vers le bas. Maintenant, courbez vos bras vers le haut jusqu'à ce que vos bras sont totalement pliée et serrer vos biceps en haut de la motion.
6. Vous pouvez travailler vos abdos avec certains de ces exercices: croque inverse, croque vélo, suspendus soulève jambe, etc
Tous ces exercices sont excellents pour commencer à perdre du poids.
