Il est généralement admis que l'on doit, au minimum, au moins à 1500-2000 calories par jour pour maintenir un corps sain. Lorsque vous obtenez ces calories, cependant, fait toute la différence à la façon dont votre corps réagit. Par exemple, saviez-vous qu'un seul gramme de glucides ou de protéines est un total de quatre calories, mais un seul gramme de matières grasses riches en énergie est de neuf calories?
En plus du nombre de calories que vous avez effectivement lieu de s'inquiéter, vous devez également veiller à ce que le type de calories que vous prenez en sont les propres à maintenir un corps sain. Il est vrai que le corps a besoin des centaines de calories de glucides par jour, ce qui ne veut pas dire que vous devriez vous asseoir et manger un quart de livre de sucre! Il est préférable d'avoir un solide mélange de glucides complexes à partir d'une variété de sources - les fruits, les légumes et les grains entiers sont un bon début - avec un mélange de protéines de viande, du poisson et des produits laitiers si vous êtes intéressé à consommer des produits laitiers.
Lorsqu'il s'agit de matières grasses, il ya aussi nombre de graisses saines que vous voulez avoir dans votre régime alimentaire que votre corps a besoin de ces matières grasses à rester en santé. Rester loin de la saturation, les graisses inutiles qui sont répandues dans rapide et les aliments transformés est une bonne idée. Essayez de viser pour les matières grasses comme les huiles extra-vierge, huiles non hydrogénées, et des graisses dans les aliments gras tels que l'avocat, poissons, noix de coco et les noix comme les amandes.
Si vous visez à perdre du poids, vous devrez vous assurer que votre corps est bien nourri pour maintenir votre programme d'exercices, mais aussi moins bien nourris que vous lutter contre votre exercice en consommant des calories de trop. Si vous pouvez manger un minimum de 150 grammes de protéines, 50 grammes de graisses saines et 200 grammes de glucides à partir de sources saines (pas de farine blanche!?), Alors vous serez tout autour de 1800-1900 calories de la journée, et parce que de la teneur élevée en protéines dans vos repas, vous aurez probablement se contenter et rarement faim ou ayant besoin d'une collation.
Bonne chance avec votre perte de poids ... maintenant sortir et perdre ces kilos!
